Aktifitas
yang paling aku gandrungi di tengah pandemi yang mengharuskan kita
meminimalisasi beraktifitas di luar rumah ini adalah rebahan. Wkwkwk. Sembari nonton-nonton
drama Korea yang pemerannya kece abiz plus nyecroll beberapa pesan chat
yang sebenarnya tidak pernah ada spesial-spesialnya (Maklum gaes, jomblo). Naas,
lama kelamaan badanku serasa pegal-pegal tidak karuan. Setelah periksa ke
dokter, ternyata aku kurang gerak. Ampuuuuun! Dokterpun menyarankan aku untuk
berolah raga sepeda. Kata beliau, disamping aku bisa olah raga, bersepeda juga
bisa me-refresh otakku yang stres karena terkekang di rumah. Dengan
bersepeda, aku bisa sambil jalan-jalan keliling komplek. Hmmm, ok lah olah raga
tersebut yang aku pilih. Namun, setelah beberapa hari aku bersepeda, tubuhku
semakin tidak karuan. Haduh, aku langsung kapok. Nah lho?
Suatu waktu, pada saat melakukan kegiatan rutin favorit (Rebahan, cuy), kebetulan aku melihat satu pesan di WA group yang menginformasikan sebuah even seminar online bareng komunitas sepeda pada hari Sabtu 7 November 2020 melalui aplikasi zoom meating dan youtube live. Seminar yang dipandu oleh host kece Mas Yosh Aditya ini diisi oleh para narasumber yang ahli di bidang persepedaan. Mereka adalah dr Riskiyana S. Putra, M. Kes (Direktur Promosi Kesehatan dan Pemberdayaan Masyarakat), Dr. Sonny Harry B. Harmadi (Ketua Bidang Perubahan Perilaku Satgas Penanganan Covid-19), Poetoet Soedarjanto (Ketua Bike to Work Indonesia), dan Azwar Hadi Kusuma (Founder Indonesia Folding Bike Community). Of course, aku langsung daftar dalam acara tersebut. Aku tertarik untuk megetahui tips dan trik bersepeda dengan baik. Bersepeda yang memang seharusnya membuat kita sehat, tidak pegal-pegal dan tentunya tidak bikin kapok.
Ketika
tiba hari-H, aku sangat antusias mengikuti setiap rangkaian acara tersebut,
hingga sampai di penjelasan salah satu pemateri yang menjabarkan tips bersepeda
agar kita menjadi sehat. Beliau adalah bapak Potoet Soedarjanto yang mengatakan
bahwa bersepeda tidak seharusnya membuat kita sakit. Bersepeda seharusnya
membuat kita sehat. Namun apabila tidak demikian, maka tentu ada yang salah
dalam bersepeda. Agar bersepeda benar-benar membuat kita sehat, kuncinya adalah;
1.
Kita harus mengetahui dan
mengenali diri kita
Sebelum bersepeda, pastikan seberapa kuat kita
untuk menempuh jarak yang akan kita tempuh. Jangan terlalu memaksakan diri yang
akhirnya malah akan membuat kita berhenti untuk bersepeda. Bagi pemula, jangan
terlalu ngoyo untuk mengambil jarak tempuh yang jauh dengan kondisi jalan
tanjakan atau turunan! Cukup bersepeda di jalan yang datar dulu dengan durasi
waktu yang standar. Perhatikan juga asupan cairan tubuh dengan tidak menunggu
haus untuk minum. Ketika bersepeda, minumlah air satu setengah kali lebih
banyak dari cairan tubuh yang keluar menjadi keringat.
2.
Kita juga harus mengetahui
sepeda kita
Kenali setiap bagian sepeda kita! Perhatikan
posisi sadole, handlebar, dan juga pedal. Periksa crank
apakah sudah menajam atau belum. Crank yang baik pada bagian ujungnya
masih tumpul. Periksa juga handle bar, rem dan juga pastikan pedal
terpasang dengan kuat dan putarannya berputar secara normal.
3.
Kita juga harus mengetahui lingkungan kita.
Sebelum bersepeda, pastikan bahwa kita sudah mengenali jalan
yang akan kita lalui! Tidak lucu kan kalau waktu enak-enak bersepeda tiba-tiba
nyebur empang kayak video emak-emak yang viral itu? hahaha.
Nah, itu beberapa tips bersepeda
yang aman menurut para ahli. Setelah aku mencoba tips-tips tersebut, aku bisa
bersepeda secara rutin dan tentunya tubuhku menjadi lebih sehat, lho. Oh iya,
karena masih pandemi, patuhi protokol kesehatan dalam bersepeda ya! Salah
satunya dengan menggunakan masker yang cocok bagi pesepeda. Patuhi lalu lintas,
hargai dan hormati pengguna jalan yang lain! Selamat meng-goes gaesss!!!
Sumber: Materi didapatkan dari seminar online Komunitas Sepeda
